jak się

[...] jegomościa, który sprowokował mnie do założenia tego tematu. Ogólnie wiadomo, że progres w naszym wyglądzie jest powodowany przez progres na siłowni - stąd na forum (na tym, jak i na konkurencyjnym) tyle tematów dotyczących progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim [...]

[...] (ćwicze ok. godziny 13.00), ale staram się zastępowac je innymi, analogicznymi. Przerwy między ćwiczeniami średnio 2 min (czasem dłuższe lub krotsze w zalezności od tego jak bardzo mięsień pracował), słucham swego ciała i gdy czuję że dam radę wycisnąć większym cięzarem dokładam go w następnej serii (piramidalnie - zmniejszam liczbę serii) w [...]

[...] się prawidłowo wykonywać podstawowe ćwiczenia - dzięki temu nie tylko unikniesz kontuzji, ale możesz liczyć na efekty (zarówno jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej jak i budowanie mięśni) poznasz swoje ciało i nauczysz się czuć, które mięśnie są zaangażowane w dane ćwiczenie (czyli wypracujesz u siebie czucie mięśniowe). Wiele osób - [...]

[...] ciąg? owszem, ćwiczenia są skuteczne, ale ryzyko wystąpienia kontuzji jest większe. Jeśli ktoś nie jest zawodowcem po co ma się narażać na kontuzję? Pomyśl w ten sposób, że jakiś dzieciak albo ktoś niezdający sobie sprawy z zagrożenia zacznie czytać te twoje rady. Konsekwencje będą tragiczne, nie wiem czy wiesz, ale do trójbouj nie każdy się [...]

[...] MC 5x5 Uginanie ramion na drazku 5x5 unoszenie nog w podporze 5x5 brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Wiem ze trening musi zostac poprawiony wiec jak macie jakies porady to smialo walcie Dieta: Cel-Masa B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka [...]

[...] dosc smieszne, z 7 serii dociagne albo nawet 9 na sile.. Prosilbym o pomoc z treningiem klatki i pomoc w ulozeniu biceps+triceps w ss - reszte planu myslalem, zeby zostawic jak byl tylko rozbite na 5 dni przez co szczegolnie moge sie bardziej przyzlozyc do plecow i klatki a male partie w SS w srode, barki /plecy/nogi bez zmian Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich! Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo [...]

[...] łydki : 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, tyłek i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3x w tygodniu, dużo też chodzę pieszo dość szybkim tępem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba żytniego z serem białym lub żółtym i do [...]

[...] z dodatkami streetliftingu i na sam koniec nogi) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc ale dawno z masą własnego ciała , pracuje fizycznie oraz uprawiam sporty takie jak siatkówka czy piłka . Uprawiane inne sporty : Siatkówka , piłka nożna, koszykówka i ogl różne sporty (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] dziennie. Spać chodzę około 24.00 Fakty o mnie: 21 lat, 172 cm, 86 kg, obwód brzucha 102 cm. Praca fizyczna 9 godz. dziennie. Będzie tylko basen 2-3 razy w tygodniu po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm): Kalorie - 2078 Białko - 180,6 [...]

Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]

[...] dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd od ponad tygodnia wcześniej przez kilka dni [...]

[...] kwasy tłuszczowe, wit. E, porcja aminokwasów egzogennych. Kiedy jeść: przy intensywnym wysiłku (zapobiegają tzw. stresowi antyoksydacyjnemu, przyczyny zmęczenia mięśni.) Łyżka dziennie i styka Ok., jak tam czegoś nie dopisałam to wrzucajcie co wiecie na temat bakalii. Możemy sobie o nich popisać, bo akurat mamy na nie sezon pozdrawiam

Ja to dopiero dobijam do 36 urodzin, więc młody jeszcze jestem... Jak wino, gdy moi rówieśnicy mają coraz bardziej obwisłe ciała, coraz bardzie rozpadają się mentalnie, ja się dopiero rozkręcam. 170 cm. Jakieś 66-68 kg. Ćwiczę regularnie od października. Wówczas to było tak: martwy ciąg - 60 kg x 10 wyciskopodrzut - 30 kg x 10 wiosło 40 kg x 10 [...]

[...] 15 lat 182 cm wzrostu 64.5 kg(było 68 ale po chorobie schudłem) Ogólnie to cały czas myślałem ze po prostu za mało ważę i musze trochę przytyć ale później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak [...]

[...] i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie dobrze karmili :D Na szczęście od kilku lat zacząłem uprawiać więcej sportu, bo nie wiem jak by to się skończyło (i tak teraz nie jest dobrze). Moja sylwetka jest bardzo podobna do tej (po lewej) http://1.s.dziennik.pl/pliki/972000/972331.jpg Od razu mówię, że [...]

[...] metabolizm. Głównie nabiał i warzywa i owoce. Bieganie codziennie, basen. Czytałam Wasze forum przed wizytą u tej pani i wydaje mi się, że to strasznie mało kalorii. A jak zapytałam czy to nie za mało to powiedziała mi, że ja mam się odchudzić, a nie jeść jak szczupła osoba. Wołałabym się zapisać na siłownię szczerze mówiąc, widzę, że dużo [...]

[...] chwilach grywam na orliku (beton omijam ze względu na konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W związku z zamiłowaniem do sportu ważną role odgrywa dla mnie wyskok, który planuje w niedalekiej [...]

[...] niedziela off Teraz tak : Zaczynam czuc,że przy podciąganiu zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy zrobić tak,że : Zrobić dwa zestawy A i B? I mogło by to wyglądać tak : Pull 1 Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s Martwy 3s Wioslo na tył barku ( [...]

[...] tylko wtedy, kiedy spożywasz wystarczajacą ilość kalorii najlepej w formie produktów" W czym zdrowe jedzenie ustępuje Waszym produktom? "Pamiętaj: jeżeli chcez wyglądać jak czołowy kulturysta, musisz przestrzegać trzech wskazówek: 1) cięzko i intensywnie trenować 2) stosować 3) stosować ją właściwie." Kłamstwo! Nie można wyglądać jak [...]